6个提臀体式,每天练三遍,再看看自己的变化

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全都人的屁股扁别问我当当让我们的臀部为什么在么在在么在变得挺翘。出生的人的屁股平平,长期久坐的人,更年期的年龄谁必须全都的帮助。今天分享经典瑜伽臀部动作,当当让我们会帮你练最底部每段。辅助瑜伽等功能将我就的身体变得冲床交付,很性感。

1,金刚座

↑膝盖,腿折,下半身可不也能加速血液循环。随着紧实臀部肌肉动作。

完整性风格:两膝并拢,落在他在地上膝盖,脚贴紧地面。体重向下移动,臀部正直就座脚跟上,上身。

2,伸展脊柱变体的放大

↑向下折叠身体,使最大拉伸臀部,臀部肌肉会坚持练习更灵活。

完整性风格:直腿站立在地面上,右腿保持静止两腿交叉,右脚在左边。体折叠的向下弯曲的主体,附接到所述膝盖头部,手臂主体开口的直边,按压手指分开地。

3,后腿伸展式

↑臀部和腰部,并连接到髋部可不也能同时锻炼当当让我们的利益跟随。

完整性姿势:坐在地板上,将双腿伸直,双脚并拢。瑜伽砖,在你的面前的手。身体前倾,头靠在膝盖,双臂向前伸展,瑜伽砖贴面在脚底。

4,峰型变体

↑臀部伸展向天空方向的风格,极大地提高了脊柱和骨盆区域。

完整性风格:独立的膝盖跪在地上,身体向前倾斜,头顶部。膝离地面,双腿伸直,双脚压到。延伸的右臂朝向右肩的方向,从腰部方向一侧向上延伸的左手臂,背部互锁手。

5,加强脊柱扭转变形

↑臀腰开口姿势躺在就可不也能完成,这人 风格必须一两个超级柔软的身体天赋是可不也能做到成功。

完整性样式:身体躺在地上,右臂向上伸展,右臂枕头的头部里面,左耳的右手侧。抬起你的腿,右膝弯曲,向外开放的方向靠拢身体,右手抓住右脚。同时左腿膝盖弯曲,向外开启,靠拢体。左手抓住左脚在外面。

6,履带式

↑别人桃臀的羡慕,当当让我们应该采取的做法履带式。舒张脊柱伸展的感觉,臀部用力向上延伸,收缩臀部肌肉。

完整性风格:身体平躺在地面,双臂向前延伸。两脚分开,鞋头的顶。顶起臀部,腰部,腿部被抛弃地面。

标记哪几种体式,来每天练习三次,好多个月后你看看你当事人的变化有多大。

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