瑜伽球3式打造性感臀型

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2012-09-27 17:41:46 来源:

  为了对抗很久 久坐而产生的臀部松驰,村里人 想出了各种各样的法子。小编将向村里人 介绍某种简单易学怎么让 见效快的臀部及大腿塑形法子。那此低体位的运动还后能 在有限的空间内进行,不过必须一个 瑜伽球来辅助,很久 一个 做还后能 有效减轻膝盖的负重。另外,全神贯注的完成运动还还后能 使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组,每周进行三次。每个瑜伽球价格在150元左右,让我在运动器材商店或是在线购买。

  脚踏球

  A.平躺,手放入身体两侧,脚后跟放入球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,怎么让 重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的太少就证明你离完美臀形就越近。

  (注意:此动作有颈部疾病者不宜)

  转动球

  A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。怎么让 抬起双腿,直至与地面垂直。

  B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......没人重复以加强美体效果。

  伸展腿部运动

  平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽个人所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖不是要弯曲。

  左腿重复此动作。