减肥这件事,关键选对方法

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都说往事是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然不难 把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天你们 终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

至少 缓速骑车2小时!

也不还短时、高效、

玩起来还特别high,

听起来还特别高端上档次(装逼),

它,也不风靡健身界的

crossfit

crossfit?那此鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit也不迷倒了一大片健身大神,

也不某些明星也在练哦!

科学数学crossfit,

你都不能 装逼燃脂两不误!

为那此这么多人练crossfit?



crossfit是那此?

crossfit,又叫混合健身,

起源于30年的美国。

它综合了田径,体操与举重的某些动作,

一般来说,

也不要你,

「用最快的速率在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用至少 的时间完成」

也不它速率高,

某些都不能 锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、速率、协调性和柔软度等,

也就也不它都不能 更有效地锻炼到整体身体素质,

也不受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

一段话一直,

它也不要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

这么厉害的crossfit,

燃脂速率也是棒棒哒!

根据美国运动协会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

都不能 迅疾燃烧120kcal,

至少 用缓速率踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命不能达到这功效)



也不你这俩 高速率的运动,

不仅能在运动中不能燃烧脂肪,

它的后燃效应不能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有自己竞赛。

307年,Greg Glassman在美国一一一一两个多 农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手不能 在世界各地17个地区刚结束了了资格赛,

也不再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 许多人玩会更high

crossfit都不能 一一一一两个多 人也都不能 许多人玩。

但按照目前的趋势,

你都不能 发现某些健身房完整篇 都是喜欢

群体训练。

也不crossfit的速率大,

通过一群小伙伴来玩,

都不能 相互鼓励,出理 你中途放弃。

也不在crossfit的官网上,

完整篇 都是提前大选每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人一齐挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也也不你们 所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

也不一般完整篇 都是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也也不说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

也不要全面你都不能 身体动起来,

某些它的训练最好的土方式是组合式,

不局限于一种生活训练器械,以复合型动作为主。

也不有小伙伴都懵了,

随便说说crossfit为什么会么会会 和Hiit这么像,

但随便说说两者也是不一样的!

1

crossfit是一种生活运动体系

底下带有了多种训练最好的土方式,

hiit是一种生活训练的时间编排最好的土方式



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成哪几块不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高速率主要体现在你的功率,

也也不一定时间内身体对外做功哪几块,

当然速率也是特别要的。

hiit主也不体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动速率在30-30%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般也不徒手自重,

某些hiit比较方便。

补充一句,

这也是为那此近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

也不它对道具有一定的要求。

咋样玩crossfit

1 一直老出的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

也不crossfit拥有大量的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者完整篇 都是在训练时受伤,

也不脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

也不你要获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万只能为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

随便说说crossfit适合任何人训练,

也不对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit某些动作是技术中的技术活。

同类”高翻“翻不好,

容易是是因为手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

也不能保证你运动完整篇 无风险。

某些你们 建议小白零基础的小伙伴,

根据自己的身体清况 学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高自己完成的时间。



为什么会么会会 样,

想你要玩crossfit?

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