八种运动能治病一动见效

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2015-03-24 16:55:40 来源:

  【导读】你知道吗,八种运动能治病一动见效哦!便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时,你首先想到的是求促进药物?人太好,从运动生理学的深度来看,合理的锻炼对改善消化功能效果良好。下面介绍,八种运动能治病一动见效。

  便秘:快步走

  便秘是非常普遍的消化道什么的问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等下行数率 的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,促进刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

  腹泻:盆底肌锻炼

  你这个 锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,处里膀胱和肠道处于泄漏,促进改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做经常中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是 盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

  胃口差:深呼吸

  身体坐直,利用腹部里面肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。你这个 动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,促进改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

  腹胀:仰卧起坐

  仰卧起坐是简单高效的锻炼措施,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还促进提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足英文的什么的问题。

  胃疼:抬高双脚

  你这个 锻炼措施借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚并肩抬离地面,让身体呈有一个 “V”字型。保持你这个 姿势不动,做5~7次深呼吸。

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  肝脏不适:身体侧弯

  该措施同样源自瑜伽的“三角式”姿势,促进增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。具体做法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;日后换身体另一侧做同样的动作。

  消化不良:向前抱腿

  双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放进去去小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。你这个 动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,合适 对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

  慢性炎症:扭转双腿

  身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。你这个 锻炼动作促进促进血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

  提醒:里面的动作最好在空腹时练习,锻炼时保证体内有丰厚的水分。

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