晒太阳也有大学问 如何晒太阳才正确

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2017-09-25 09:39:45 来源:

  老人怕缺钙、小儿怕缺钙,你你这名老一小在多吃含钙食物之余,一个劲被医生叮嘱“别只顾着补钙,须要每天多晒晒太阳!”如此,晒太阳跟“补钙”有那此关系?咋样安全、有效地晒太阳呢?下面就和小编同時 来看看晒太阳的正确姿势吧。

  晒太阳与“补钙”

  太阳光中的紫外线还都能不能 作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素DD3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素DD(图中的1,25羟基D3)。

  后者都须要在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可能助 钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到“补钙”的功效,是防治儿童维生素DD缺陷性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。

  其实维生素DD也可通过食物补充一要素,但约1000%还是要靠上述途径自身合成。

  晒太阳的最佳半时:那此时间晒?

  建议正确处理在10:00-16:00你你这名时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在北京,大伙 一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这有一好几个 时间段内晒太阳。

  不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,“最佳日晒半时”的概念不须完整版可靠,应用“影子原则”来选着晒太阳的时间段则更为简单、有效:即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,完后 你你这名完后 的日头比较“毒”.

  晒太阳的最佳时长

  晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。

  绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素DD,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在1000分钟以内,以正确处理日晒伤。

  在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,完后 缺氧某种会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天1000~1000分钟。

  晒太阳的最佳地点:在哪儿晒?

  晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于许多老人或儿童而言,户外活动不须容易实现,如此改在室内晒太阳与非 可行呢?有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率缺陷1000%,到距窗口4米处则可降至室外的2%.

  很多很多很多很多有,即使因各种意味须要在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。

  晒太阳的最佳姿势:缘何晒?

  完后 还都能不能 了给晒太阳选个最佳姿势,那很多很多很多很多我--暴露!意味很多很多很多很多我紫外线须要和皮肤“亲密接触”还都能不能 起到应有的作用。不过,为了正确处理日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位,以不引起明显的日晒红斑大约

  一般而言,“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”很多很多很多很多我最佳选着了。此外,墨镜都须要有,都须要正确处理阳光直射意味眼睛损伤;护发帽也都须要有,都须要正确处理秀发晒伤。

  吃货们的晒太阳修养

  吃货们要注意,许多食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

  灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物,以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感,更容易使日晒皮肤出現光敏性皮炎,过敏性体质的人要小心食用。

  而奇异果、草莓、西红柿、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效,多多食用对皮肤好哦!

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