能缓解头痛的几种瑜伽动作

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2016-03-150 20:13:35 来源:

   【导读】能缓解头痛的几种瑜伽动作,瑜伽是对于大伙儿的全身删剪全是好处的运动。一起对于缓解大伙儿的头痛删剪全是着很好的效果。下面大伙儿一起认识能缓解头痛的几种瑜伽动作。

  能缓解头痛的几种瑜伽动作

  金刚式

  1、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。

  2、就让吸气,双手手心向上半握拳装进双腿膝盖上。

  3、双目微闭,缓缓吐气。

  贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5~10分钟静坐,使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势,呼吸吐纳,帮助身体放松。

  头部放松式

  特色功效:这种 动作强力伸展了头部后颈,都后能 促进头部后血管的血液循环,都后能 预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

  练习法律方式:每天练习3~5次,完成式等待歌曲5~10秒。

  1、背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。左手半握拳装进膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

  2、双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

  3、双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。

  

  大休息式,随时随地

  1、可仰卧躺下,稍微把下巴推出,嘴巴自然地张开。

  2、手掌向下,手臂放松。

  3、两脚放开与肩同宽,要放松。

  4、呼吸也要删剪放松,保持心情的安定、轻松,呈现愉悦、幸福的感觉。

  贴心提示:练习时,每个体位法之间都后能 采用大休息调息,但时间不宜过长,1~2分钟就好。

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