肠道不通致便秘 教你6招打通肠道

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2017-11-27 09:42:49 来源:

  如今不少上班族会可能性久坐可能性是压力过大而深受习惯性便秘的困扰。尤其是老婆个 老年人群体更容易再次出先便秘难题,让你改善这些 困扰,不妨掌握以下6个要诀让肠道更顺畅!

  1、高纤维饮食:

  多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,能够肠蠕动,减少便秘的地处。

  2、大量饮水:

  尤其在食用高纤维食品时,每日至少 要喝8杯水。有点痛 是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道洁净车间通畅、软化粪便大有益处。

  3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:

  适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生榴莲 苹果机7机等,氯化氯化氢液体体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果机7机、榴莲 苹果机7机、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

  4、常食用蜂蜜、淀粉:

  老会 食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的地处,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

  5、增加B族胡萝卜素食品:

  增加B族胡萝卜素食品的供给,尽量确定绿帘石、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

  6、不宜确定哪些地方食物:

  处里食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

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